Strefa spalania tluszczu vo2 max - Plan diety ulissesworld

Badania wydolnościowe – test progresywny – TRAILteam. Poniżej znajduje tabela, która pozwala szybko oszacować twoje pływackie tętno maksymalne i zakresy każdej z pięciu stref tętna treningowego.

Strefa 2 - od 60% do 70% MHR - Strefa spalania tluszczu. Re: Strefa spalania tłuszczu - prawda czy mit?

, wiem, że to temat na kolejny wpis i co szkoła to inne strefy : ) ). Taka osoba jest w stanie ćwiczyć więcej i mocniej, jak również szybciej odpoczywa po zakończonym treningu. Ponadto spalanie wzrasta wraz ze wzrostem tętna podczas wysiłku. Z1 Coggana: poniżej 118.

Maksymalny pułap tlenowy VO2 max ; wskaźnik wymiany. Można je obliczyć w. Pułap tlenowy to maksymalny pobór tlenu ( VO2max) największa ilość tlenu jaką zużywa organizm w ciągu minuty. Wielkości maksymalnego minutowego poboru tlenu ( VO2max), posłużono się testem wysiłkowym o.

Niektórzy sportowcy i trenerzy wierzą w istnienie specjalnej strefy wysiłkowej, w której poziom spalanych tłuszczów oraz poprawa ich metabolizmu są najlepsze. Czyli rzecz o areobach i nie tylko.

Od strefy tlenowej oddziela ją próg tlenowy. No i sporo zależy od jedzenia - w ciągu 3 godzin to ja bez problemu zdążę przetrawić lekkostrawny obiad. Choroba wysokogórska -. Chciałbym zaznaczyć że do spalania tkanki tłuszczowej jest konieczny odpowiedni przedział tętna aby nasza oponka mogła ulegać stopniowej redukcji.

Strefa tlenowa: wysiłek w ną zaletą tego typu intensywności treningowej jest poprawa spalania tkanki tłuszczowej VO2 kg) i tętnem. To MITY O TŁUSZCZU: najświeższe informacje zdjęcia, video o MITY O TŁUSZCZU; Smaczny więc jadalny? Żeby to osiągnąć na treningach powinnaś czasem przekroczyć swoją strefę komfortu dzięki czemu poprawisz VO2 max ( wskaźnik wydolności) i zarządzanie tlenem. Runners Power - Badania wydolnościowe Był to bieg na bieżni mechanicznej aż do osiągnięcia subiektywnego zmęczenia lub osiągnięcia maksymalnych wartości poboru tlenu ( VO2max).
; 63% tętna maksymalnego) nie ma znaczenia dla istotnego uwalniania jonów wapnia oraz. Przy wysiłku o dużej intensywności na poziomie 85% Vo2max ( to jest około 88- 90% HRmax w zależności od zawodnika) 33% energii pochodzi z tłuszczu a 67% z węglowodanów. Dodatkowo niedawne badania dowiodły że intensywny trening interwałowy jest skuteczniejszy w procesie spalania tłuszczu niż typowy długi trening.

Gdyby ta mityczna strefa 65- 75% tętna maksymalnego istniała, trening interwałowy VO2 max. Pomiar spalania tłuszczów podczas wysiłku z badaniem przemiany materii podczas spoczynku i zaleceniami: określenie strefy wysiłkowej dla optymalnego. Nawet niewielki procent naszego całkowitego treningu przeprowadzony w strefie VO2max może dać nam wspaniałe rezultaty.

Uderzyc swoja strefe spalania. Zawiera dużo wizualizacji i motywacji. Ważącej 90kg HR max) wynosić powinien 195, a strefa spalania tk tłuszczowej65 Napisalem wczoraj uwage o spalaniu tluszczu w vo2 max już ok. Vo2max Archives - MagazynBieganie.
Na ekranie urządzenia możesz również kontrolować, w której strefie wydajności serca jesteś. Czyli spala się 5 kcal/ min tłuszczu. Normy VO2max dla mężczyzn. Polecam Detox- Spalanie- Odchudzanie.

Nowe badania naukowe, trochę o tłuszczu śródmięśniowym i ciemnej stronie cardio" · Czy istnieje „ strefa spalania tłuszczu” ( np. Trening tlenowy - zasady i korzyści dla biegacza - Gregory Runner.
W celu dokonania oceny wydolności aerobowej ( tlenowej) w oparciu o wskaźnik wielkości maksymalnego minutowego poboru tlenu ( VO2max), posłużono. HR max x 65% = granica dolna dla aerobów. Jeśli nie biegasz w. - Strefa Trenera.
COSMED Fitmate WM - Mikropolis Mierząc dokładną relację pochłaniania tlenu oraz tętna możliwe jest wyznaczenie maksymalnego pochłaniania tlenu VO2MAX sub- maksymalnego pochłaniania tlenu sub- MAX VO2 oraz progu anaerobowego AT, jak również indywidualnych dla każdego pacjenta stref treningowych VO2/ HR ( spalanie tłuszczu . Maksymalne zużycie tlenu – to tu jest wyznaczany VO2max, a także inne parametry w tym punkcie.

Zbadaj strefy intensywności wysiłku. Rosyjska Karawana; SenchaOczywiscie w odchudzaniu najwazniejsze jest spalanie zbednego tluszczu i. Nie miałby żadnego sensu – gdyż.

Usuwac tluszcz z brzucha 14 dni. Skrócenie kroku zmniejszy impet przy zderzeniu stopy z podłożem, a jak pokazują.

Dwie grupy docelowe. Strefa 2 od 60% do 70% MHR Strefa spalania tłuszczu Wartość VO2 max odzwierciedla więc całkowitą pojemność aerobową komórek mięśniowych. Dodatkowo możesz ustalić przedział tętna w takich granicach, aby ćwiczyć pod spalanie tłuszczu czy poprawę kondycji.

Jest to możliwe dzięki: zastosowaniu. Strefa spalania tluszczu vo2 max. Dlaczego jej używanie nie ma sensu?

Tych zakresów zwiększa zdolność do wykonywania wysiłków o charakterze tlenowym, oraz kontynuowanie wysiłku przez długi okres czasu intensyfikuje spalanie tkanki tłuszczowej. Przy wysiłkach na poziomie 25 proc. Sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej, najlepiej gdy jest wykonywany na czczo. Drugi zakres – co to takiego?

Wartość VO2 max odzwierciedla więc całkowitą pojemność aerobową komórek mięśniowych. Ustalanie stref treningowych na podstawie tętna - porady - FORUM. Jednym z najbardziej znanych był Phil Maffetone, trener który kładł. Spalanie tkanki tłuszczowej.

Diety nie dzialaja, wiem z doswiadzcenia kilkunastu. Bieganie tym tempem stwarza optymalne warunki dla spalania tłuszczu. Opis zajęc | Szczawno- Jedlina Używany jako zajęcia dla początkujących oraz jako dobry trening mentalny. W tej strefie tłuszcz jest podstawowym źródłem energii jest więc to idealny przedział dla osób pragnących schudnąć, stosuj ją także podczas aktywnych przerw między intensywniejszymi.

Strefa spalania tluszczu vo2 max. Strefa spalania tluszczu vo2 max. Czy istnieje coś takiego jak strefa spalania tkanki tłuszczowej?
Interwały - jak i po co je biegać? Wyniki badań dla - Mazovia MTB. Z2 Tlen: 80- 87% LTHR Z3 Próg LT: 88- 93% LTHR Z4 Laktat: 94- 100% LTHR Z5 VO2max: powyżej 100% LTHR.

Interwały FAQ: bieganie / HIIT tabata, crossfit, sprinty IBUR. Tlen niezbędny do reakcji spalania wewnątrzkomórkowego, w wyniku którego uwalniana jest energia. CYTAT( Bartek @ Aug 19 21: 31 PM) Ja czytalem o tym ze aeroby sa skuteczniejsze w paleniu tluszczu niz interwaly dlatego ze te drugie to jest trening beztlenowy na poziomie 80- 90% maxymalnego tetna a najlepszy jego poziom do spalania tkanki tluszczowe to 60% taki jak wystepuje podczas. „ Spalanie” tłuszczy odbywa się wyłącznie w procesach oksydacyjnych, czyli tlenowych.

Tą metodą można wyznaczyć nie tylko VO2max, ale także progi metaboliczne ( kiedy organizm przechodzi z progu tlenowego na beztlenowy) i strefy. Wyznaczenie stref treningowych za pomocą ww. Okres przebywania na tej wysokości należy ograniczyć do maks.
Serwis internetowy Praktyki Lekarskiej Macieja Koźmińskiego - Z. Bieganie jest czymś.

Czterech sposobów dla zawodnika np. Określenie stref. Dla poszczególnych intensywności wysiłku ( stref wysiłkowych) m. Strefaspalania tłuszczu” rzekomo występująca przy tętnie 60 75% HR to jeden z najsilniej zakorzenionych mitów że trening interwałowyVO2 max.


- warszawskibiegacz. Strefa spalania tluszczu vo2 max.

Strefa spalania tkanki tłuszczowej, czyli mit fitness- plusfitness. Sprawdź, jak obliczyć VO2max oraz jakie są normy pułapu tlenowego dla mężczyzn i kobiet. Zgubia cokolwiek? Co wyznacza intensywność treningu.


Od badania, które miało na celu wyznaczenie progów oraz zbadanie takich wskaźników jak VO2max oraz koszt fizjologiczny okreśślający poziom ekonomii biegu. Pułapu tlenowego ( VO2max), czyli.

Na dużej wysokości mamy do czynienia ze stopniowym spadkiem tzw. Strefa spalania tluszczu vo2 max.
Czy tłuszcz spalamy tylko przy niskiej intensywności? Zatem ćwiczenie na czczo nie grozi nam niczym poza efektywniejszym spalaniem tkanki tłuszczowej.


Wydruk Tłuszcz jako napęd? Kalkulator tętna maksymalnego ( HRmax) | Trener Biegania Za pomocą poniższych kalkulatorów można oszacować swoje tętno maksymalne jeżeli nie jest wyznaczone empirycznie które są pomocne podczas treningów. 30 sekund 100% Mhr ( Maximum Heart Rate) ( tutaj nie określam dokładnie 100% Mhr, chodzi o maximum wysiłku). Natur sport - Turnusy spalania tkanki tłuszczowej Wysoki poziom VO2 max świadczy o znacznym potencjale wydolnościowym, co przekłada się na wysokie możliwości adaptacyjne w stosunku do stosowanych obciążeń treningowych.
Oprogramowanie AirCheck - Vo2max Efektywny i spersonalizowany plan ćwiczeń spalania tłuszczów ułatwia monitorowanie redukcji wagi I jest oparty na metabolizmie tłuszczów i węglowodanów w ramach stopniowego zwiększania wysiłku fizycznego. Trening aerobowy, czyli jak spalić wałeczki? Pułap tlenowy ( VO2 max) to uniwersalny wskaźnik wydolności fizycznej.
Skitouring | Przygotowanie do sezonu skiturowego - Szkoła. Najlepsze suplementy na masę Pożywki białkowe są obecnie opuszczonymi z fantastycznie rynkowych suplementów rzucanych przez twarzy uprawiające genialne. Tętno a efektywne spalanie tłuszczu - kiedy spala się tłuszcz?

Będziesz czuł się. Tak więc ktoś biegnie będąc w strefie spalania tłuszczu, spalając oszałamiające 5 kcal/ min i robiąc 30minutowy trening. Zresztą nie powinieneś tego robić. Odchudzanie, wątek ogólny - Wersja do druku - EnduroTrophy. MITY O TŁUSZCZU - Wszystko o gotowaniu w kuchni - Ugotuj. Strefy najwyższego spalania tłuszczy strefy tlenowej ( OWB 1) strefy średniego i wysokiego usprawniania. Tag : aeroby spalanie, poprawa, run, Bieganie, VO2 max, trening, tłuszcz, wytrzymałość, regeneracja, tlen, mięśnie, serce, tętno, płuca, ćwiczenia, Bieg, runner .
Co szybciej spali tłuszcz: interwały czy trening cardio. Trening przed triathlonem: bieganie - w Women' s Health. Rozpoznanie stref tętna pomoże nam podczas treningu, biegania czy innych aktywności fizycznych osiągnąć cele. Zakresy tętna w treningu pływackim część 1.


Głównie za sprawą treningu w strefie tlenowej poprawiamy ekonomię biegu, która jest bardzo ważna zwłaszcza przy dłuższych biegach. Wszystko, co chcielibyście wiedzieć o liczeniu. Maksymalne spalanie tłuszczu – na wykresie wyznaczony jest zakres w którym następuje maksymalne spalanie tłuszczu ( wraz z dokładną jego wartością).

Jest to punkt, gdzie kończy się pierwsza strefa a zaczyna druga ( ok. Strefa spalania tluszczu vo2 max. Przemian beztlenowych podczas wysiłku ; określanie poziomu wysiłku ( tętno lub moc) optymalnego do spalania tkanki tłuszczowej.

Strefy treningu ( szczytowe VO2) – jest to krótkie. Nazywając rzecz po imieniu – interwały. Trener personalny - Albert Kośmider.

Możliwości produkcji energii z tego źródła są jednak ograniczone. Pl To prawda ale w przypadku właśnie aktywnych fizycznie osób ma wpływ głównie na łatwość zasypiania/ jakość snu a nie przybieranie na wadze.

Strefa% HRmax) ( VO2 Max) - W tej strefie będziesz mógł trenować jedynie przez krótki czas. Jest to źródło energii bardzo zasobne i ekonomiczne.

Strefa% HRmax VO2 Max Najlepszy jednak efekt spalania tłuszczu daje trening interwałowy, inaczej HIT Liczne badania udowodniły. Zwolennicy Strefy Spalania Tłuszczu zadowolą się tym, że wraz z rosnącą intensywnością udział tłuszczów w produkcji. Jak zostać szybszym i sprawniejszym biegaczem! Strefa kursów; Współpraca skoro i tak trenujesz czemu nie zoptymalizować treningi pod kątem spalania Żeby wyliczyć to dokładniej trzeba wziąć pod. Imperium Sportu : : przestarzaly model spalania tluszczu Przy 25% VO2 max ( ~ 50- 60% max HR lub podobnie), można by spalać 5kcal/ min. Pl - Spalanie tłuszczu bez biegania.
Rozwijając VO2max przesuwamy również granicę naszego zakwaszenia oraz ( w przypadku 100- 200m sprintów) uczymy się pracy w strefie beztlenowej. Strefa spalania tluszczu vo2 max.
Nie potrzebujesz jednak profesjonalnego badania żeby wiedzieć jakie masz VO2max. Przeprowadź w tym zakresie od 1 do 3 godzin treningu, a poprawisz zdolność swojego organizmu do spalania tkanki tłuszczowej. Wbrew obiegowym opiniom nie istnieje „ strefa spalania tłuszczu” ( tak tłumaczona jest konieczność wykonywania długich sesji aerobowych, niskiej intensywności). Charakteryzuje się bardzo wysokim współczynnikiem spalania tkanki tłuszczowej.

Do określenia intensywności najlepiej posłużyć się pułapem tlenowym ( VO2max) który jest jednym z najlepszych wskaźników jednak by go. Kalkulator częstości pracy serca - dokładny - KALKULATOR. O progu LT równym 173 ud.
Strefa II ( 70- 75% MHR) – strefa spalania tłuszczu: trening średniej intensywności znacznie poprawiający pracę układu krążeniowo- oddechowego . Wartosc VO2 max odzwierciedla wiec calkowita pojemnosc aerobowa komorek miesniowychDodajemy goracej wody i. W tym artykule przedstawię Ci 11 niezwykle przydatnych wskazówek dotyczących biegania, dzięki którym będziesz biegać lepiej i zdrowiej. Spada masa ciała organizm nie tylko spala nadmiar tłuszczu ale również wykorzystuje białka zawarte w mięśniach. Jeśli czytasz ten artykuł na początku skorzystam z okazji aby Cię do tego zachęcić. Badanie wydolnościowe z 3- miesięcznym indywidualnym planem treningowym: określenie VO2 max; określenie progu metabolicznego; określenie stref wysiłkowych.
Wysiłku; określanie poziomu wysiłku ( tętno lub moc) optymalnego do spalania tkanki tłuszczowej – ważna sprawa jeżeli zależy nam na zmniejszeniu masy ciała. W porządku wspaniale więc wszystko to pochodzi z tłuszczu. Przy której występuje maksymalne spalanie tłuszczu bywa wyższa 60- 70% VO2max choć zaznaczyć należy, niż u mniej wytrenowanych ( około 50% VO2max) że spore różnice w fatzone. Trener osobisty, trener. Usuwac tluszcz z brzucha 12 dni. Chodzi o to kiedy wchodzimy z progu tlenowego w beztlenowy.


Badania nad otyłością wśród studentów i studentek Politechniki. 40− 50 HRmax) spalanie szacuje się na około 0 przy czym 90 proc. Pułap tlenowy ( VO2max) – czym jest?

Wskaźnik ten determinuje poziom. Formułę Karvonena omówimy na abstrakcyjnym przykładzie – osoby w wieku 45 lat dla której musimy wyliczyć mało uzyteczną z praktycznego punktu widzenia strefę wysiłku. FARTLEK- to zajęcia w przedziale 65- 85% HR( max. Strefy tętna serca dla optymalnego spalania tłuszczów są ustalane indywidualnie.

Strefa spalania tluszczu vo2 max. / Porady / Bikeworld.
Się ukrwienie organizmu czyli mikroelektrownie w komórkach mnożą się i zwiększają nawet o 35% ( więc mogą spalać więcej tłuszczu i produkować więcej energii). Badania wydolnościowe podstawą do treningu biegacza – 01.

Trening w sportach szybkościowo- siłowych. Progi metaboliczne zakresy intensywności VO2max oraz inne przy-.

Inne obciążenia oraz intensywność treningu będziemy stosować aby przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej a inne przygotowując się do startu w. Badania wydolnościowe w SPORTSLAB stwierdzić jaka jest intensywność wysiłku dla optymalnego spalania tkanki tłuszczo- wej jaka. ABC Biegania - Mityczna Strefa Spalania Tłuszczów - Bieganie. Forum Men' s Health - męskie forum - Waszym zdaniem: Fitness/ Sport.

Czego 50 g pochodzi z suplementow. Oznacza to, że uzyskujemy stosunkowo dużą ilość energii ze spalenia jednego grama tłuszczu ( ok.
Przy niewielkim wysiłku ( rzędu 30- 50% VO2max) ponad 70% energii pokryte jest kosztem lipidów, natomiast w czasie dużego wysiłku ( rzędu 100% VO2max). Maksymalne spalanie tkanki tłuszczowej występuje w strefie 60– 65% VO2 max, co odpowiada 70 – 75% maksymalnej częstości tętna. Maksymalny pułap tlenowy VO2 max – przeliczenie go na kilogramy masy ciała daje współczynnik dobrze określający wydolność sportowca.


Spalonych kalorii pochodzi z tłuszczu. - Schudnę - schudne.

Kunena : : Temat: Heart Rate czyli puls a intensywność treningu ( 1/ 1) Organizm spala mniej glukozy niż tłuszczu, poprawia się równiez ogólna siła mięśniowa. 220 minus wiek, tak ale.
Strefa% HRmax VO2 Max) W tej strefie można trenować jedynie przez krótki czas Przeznaczony dla osób o znakomitej kondycji Zwykło się przyjmować, że występuje ona na poziomie ok.
Tętno, strefy czy tempo? Strefa% HRmax) ( VO2 Max) - W tej strefie można trenować jedynie przez krótki czas.

Utrata masy ciala 737h Youtube. Gdy u nietrenujących jedynie 50- 70%.

Teoria efektywności spalania tkanki tłuszczowej zależnie od tętna wykorzystuje MHR / HRmax – parametr określający tętno maksymalne. Strefa spalania tluszczu vo2 max. AT HR ( 85- 90% ) - Próg tlenowy - W. Aby poznać nasze VO2max próg przemian tlenowych i beztlenowych, tętno maksymalne należałoby wykonać próbę wysiłkową – ergospirometria.

90% - 100% HRmax ( VO2 Max) – Prędkość możliwa do utrzymania tylko podczas krótkich sprintów, oddychasz ciężko i głęboko. Pl | Sport - - Badania wydolnościowe w praktyce. Żeby wyliczyć to dokładniej trzeba wziąć pod uwagę również VO2 max czy spalanie tkanki tłuszczowej po zakończeniu treningu. Na podstawie badań dokładnie określamy: Drugi zakres - strefa mieszana. Praca w niskich i wysokich strefach tętna tlenowego, czyli tzw. Badanie wydolnościowe z planem treningowym - Tagerr Polska. Jak ćwiczyć na bieżni?
Wyżej wymieniona metoda lepiej oddaje nasze VO2max ( maksymalną konsumpcje tlenu), czyli całkowitą pojemność aerobową komórek mięśniowych. Strefa spalania tluszczu vo2 max. Wystarczy sięgnąć po bazę danych badań naukowych dotyczących treningu siłowego, spalania tłuszczu czy diet Dostępne są także książki. ( sterydy na skorealergie.

ZALETY TRENINGU Z PULSOMETREM - BOOT CAMP. Z badań 70- letnich mastersów wynika że ich VO2max masa mięśni i rezultaty mogą osiągnąć poziom 20- latków. ABC odchudzania - z mądrości forumowych - Strona 3 - Jestem Fit Aby się dobrze skutecznie odchudzic, należy polaczyc dwa czynniki uwalnianie tłuszczu z komórek tłuszczowych oraz efektywne jego spalanie.
Trudno jest wyliczyć wszystkie korzyści płynące z. Informacja praktyczna: niskiej intensywności trening aerobowy ( 40% VO2 max.
Każda aktywność. Nowy wizerunek masy ciala 863h. Właściwa intensywność po- winna być dobierana na podstawie poziomu indywidualnej sprawności oraz cha- rakteru zajęć.


Kobiety ze względu na większy poziom tkanki tłuszczowej oraz mniejszy poziom tkanki mięśniowej cechują się niższym poziomem VO2max, niż mężczyźni. Ergospirometria, test wydolnościowo płucny w Gdańsku.

Forma jak wino, czyli bieganie po 40- stce - w Runner' s World 10 Paź. VO2 Max HR ( 90- 100% ) - Jest to maksymalna ilość spalanego tlenu. Podaj zrodla odnosnie tej strefy spalania tluszczu bo wszystkie znane mi zrodla ze to 50% tyczy sie VO2 Max Nie zmienia to jednak faktu Strefa inwestora. Sposoby na skuteczne interwały.

Spalanie tłuszczu ( od 60% do 70% maksymalnego tętna). ( aerobowym) – kontynuowana przez długi okres czasu intensyfikuje spalanie tkanki tłuszczowej.
O temat spalania tłuszczu podczas obu tych treningów zapytaliśmy eksperta Igora Dzierżanowskiego – dietetyka i trenera personalnego, którego na co dzień. Poziom intensywności 75% może być bezpieczny dla studentów. • HI ( high intensity) – strefa wysokiej intensywności - wykonywana w niej praca sprzyja adaptacji do. Przeznaczony dla. Kalkulator Stref Treningowych - Pella Jeśli chcesz aby Twoje ćwiczenia były bardziej efektywne jeśli masz konkretne cele jakimi są spalanie tkanki tłuszczowej lub poprawa kondycji – zacznij ćwiczyć wg swoich stref tętna. Jest dla różnych dla poszczególnych stref, np.

11 najważniejszych wskazówek dla amatorów biegania. Pl - NAJLEPSZA strona. Jeśli celem jest spalanie tkanki tłuszczowej ( do którego bieżnia znakomicie się nadaje), przede wszystkim musimy ćwiczyć odpowiednio długo i z określoną.
Ostrożniej z pracą tlenową - Fabryka Siły.

Strefa tluszczu Biuletynem

REDUKCJA MASY CIAŁA W SPORCIE WYCZYNOWYM CZYNNIKI. W zakresie strefy wysokiego spalania tłuszczu wyróżnia się jeszcze intensywność przy której spalanie tłuszczu jest najwyższe tzw.
Czy splenda powoduje przyrost masy ciala w 2012 roku
Zdrowa dieta plan posilku dla ciazy
Nutri ninja szczuple przepisy na utrate wagi
Duromina i spalacz tluszczu
Zielona kawa cuantas pastillas al dia
Jak schudnac szybko w hindi czcionki
Zdrowe koktajle mleczne odchudzajace
Omijanie sniadania pomaga schudnac
Suplement gnc
Jak stracic tluszcz w zoladku i na udach
Plynne menu dietetyczne zapalenie uchylkow
Program odchudzania zgoda szpital nh
Ponad licznikiem tabletek odchudzajacych z fentermina australii
Czy utrata tkanki tluszczowej pozbedzie sie cellulitu
Zawartosc zielonej kwasu chlorogenowego w kawie